67 réponses aux questions que les pratiquants posent vraiment.
À l’origine du livre : une enquête menée auprès d’une cinquantaine de pratiquants réguliers et de coachs. Ludovic Peene et Thomas Hennau ont transformé leurs questions en un guide clair sur l’entraînement, la musculation, la perte de poids, la nutrition et la santé.
Livre imprimé · 256 pages · Coécrit par Ludovic Peene et Thomas Hennau
Avant d’écrire les réponses, nous avons recueilli les questions.
L’objectif n’était pas d’inventer un nouveau discours fitness, mais d’identifier les difficultés concrètes rencontrées par celles et ceux qui s’entraînent et les sujets que les coachs doivent régulièrement expliquer.
Écouter les pratiquants
Une enquête qualitative a fait émerger 93 questions et thèmes liés à la pratique régulière du fitness, de la musculation et de la nutrition.
Structurer les réponses
Les sujets ont été regroupés, approfondis et organisés en cinq domaines pour permettre une consultation simple, sans lecture obligatoirement linéaire.
Retenir l’essentiel
L’édition publiée rassemble 67 réponses, complétées par des programmes, des exemples alimentaires, des tableaux et des planches illustrées.
Ouvrez le livre à la question qui vous concerne.
Pas besoin de tout lire dans l’ordre. Les réponses sont classées en cinq catégories, avec des renvois internes pour approfondir chaque sujet sans vous perdre.
Entraînement
Comment s’échauffer ? Combien de fois s’entraîner ? Quand modifier son programme ? Comment utiliser sa fréquence cardiaque ?
Développement musculaire
Exercices, séries, répétitions, charges, récupération, fibres musculaires et organisation de la semaine.
Perte de poids
Cardio, musculation, graisse localisée, IMC, taux de graisse, cellulite et erreurs courantes.
Nutrition
Calories, protéines, glucides, lipides, repas, collations, hydratation et alimentation autour de l’entraînement.
Santé
Métabolisme, courbatures, surentraînement, articulations, blessures, dopage et pratique selon l’âge.
Une information structurée, illustrée et directement exploitable.
Les codes couleur identifient chaque thème. Les tableaux, schémas, photographies et encadrés pratiques rendent les notions techniques plus simples à retrouver et à appliquer.
- Des réponses indépendantes et faciles à consulter
- Des explications accessibles et structurées
- Des exemples, tableaux et consignes pratiques
- Des références regroupées en fin d’ouvrage
Des ressources pour passer de la compréhension à la pratique.
Les annexes vous donnent des bases concrètes pour organiser un entraînement et mieux comprendre votre alimentation.
Programmes d’entraînement
Une organisation sur quatre jours pour le développement musculaire et une organisation sur trois jours pour la perte de poids.
Mouvements illustrés
Des planches consacrées aux exercices de musculation et aux mouvements utilisés dans le protocole Tabata.
Exemples alimentaires
Des journées alimentaires à 2 200 et 2 800 kcal pour visualiser concrètement la répartition des repas et des apports.
100 aliments courants
Un tableau nutritionnel pour retrouver rapidement les principaux repères énergétiques et nutritionnels.
Le livre que vous pouvez réellement mettre en pratique.
Le livre apporte les explications et les repères. Son compagnon numérique vous permet de lancer les séances depuis votre téléphone et de consulter les menus sans recopier les programmes.
Séances guidées
Retrouvez les deux programmes du livre sous forme de sept séances dans le Player BodyMetrics, avec les exercices, séries, répétitions et temps de repos regroupés.
Menus prêts à consulter
Téléchargez les exemples alimentaires à 2 200 et 2 800 kcal dans un format DietHelper propre, lisible et facile à conserver.
Réponses complémentaires
Prolongez la lecture avec une sélection de questions issues du travail éditorial initial et non intégrées aux 67 réponses de l’édition imprimée.
Inclus avec le livre : les ressources numériques complètent l’ouvrage et vous évitent de reconstruire manuellement les séances et les menus.
À celles et ceux qui veulent comprendre avant d’appliquer.
Pratiquants débutants et intermédiaires
Vous voulez progresser avec davantage de méthode, vérifier les conseils que vous entendez et devenir plus autonome dans vos choix d’entraînement et de nutrition.
Coachs et étudiants
Vous recherchez un support généraliste pour revoir les fondamentaux ou expliquer simplement certaines notions à vos clients.
Gardez 67 réponses à portée de main.
Un ouvrage de 256 pages pour mieux comprendre votre entraînement, votre nutrition et les décisions qui influencent votre progression.